銳強體(tǐ)育為(wèi)您講解:內(nèi)髒脂肪‍​要(yào)怎麽減

一(yī)、什(shén)麽是(shì)內(nèi)髒脂肪？

    首先，我們要(yào)分(fēn)清β☆≥≤內(nèi)髒脂肪和(hé)皮下(xià)脂肪的(d™←↕εe)區(qū)别。

    在我們腰、胳膊、腿上(sh©¥> àng)這(zhè)些(xiē)地(dì)方，可(kě)以戳到(dào)、捏到♥'(dào)、感受到(dào)的(de)脂肪，都(β>dōu)是(shì)皮下(xià)脂肪，它們儲藏在皮膚下(x♣≥ià)面。而內(nèi)髒脂肪是(shì)一(yī)個(gè)深藏不(≈✘♠bù)露的(de)“小(xiǎo)怪獸”，它存在于更深層、更內(nèi)≥×↑部的(de)地(dì)方，圍繞在我們腹腔器(qì)官周圍。

    當然，存在即合理(lǐ)。↔×健康水(shuǐ)平的(de)內(nèi)髒脂∞→¥ 肪是(shì)不(bù)可(kě)或缺的(de)，因為(w↕↓γèi)內(nèi)髒脂肪還(hái)肩負著(zhe)一(yīσ÷λ∏)個(gè)任務，那(nà)就(jiù)是(s★ hì)幫助保護我們的(de)髒器(qì)，此外(wài)，它在內ε‍α(nèi)分(fēn)泌和(hé)免疫功能(néng)中也(¥≥←♣yě)起到(dào)作(zuò)用(yòng)。然而一(yī∞§♦)旦過多(duō)，就(jiù)會(huì)給對(duì)健康帶€$§來(lái)不(bù)小(xiǎo)的(de)麻煩。

二、內(nèi)髒脂肪怎麽來(lái)的(de)$λ呢(ne)？

    當血液中已經有(yǒu)充足的(de)血糖時(sh® "εí)，多(duō)餘的(de)血糖就(jiù)會₽λ¥(huì)被儲存為(wèi)脂肪。如(rú)果長(cháng)期↕"§>習(xí)慣于吃(chī)精加工(gōng)碳水(shuǐ)化(huà ​$π)合物(wù)等，含有(yǒu)過量糖的(de)食物(wù)，囤積內(nèi)β←"髒脂肪的(de)概率就(jiù)會(huì)很(hěn)高(gāo)。∑♥除了(le)不(bù)健康的(de)飲食之外(wài)，壓力也(yě)會(hπ≈₽₩uì)激活大(dà)腦(nǎo)神經遞質和(hé)皮質醇，觸發內(nèi)髒₩♦γ 脂肪的(de)囤積。此外(wài)，基因和(hé)↑↑©↔激素，也(yě)會(huì)決定我們身(shēn$∑×)體(tǐ)儲存脂肪的(de)方式，包括皮下(xià)脂肪和(hé§↓)內(nèi)髒脂肪的(de)比例。

三、為(wèi)什(shén)麽內(nèi)髒ε¶脂肪對(duì)你(nǐ)有(yǒu)害？

    研究顯示，過量的(de)內✘✔∞β(nèi)髒脂肪會(huì)引起胰島素抵抗，帶來(lái)一(y π​∏ī)系列疾病，如(rú)二型糖尿病、心髒疾病等。健康的(de)心∏©♣♥髒和(hé)被內(nèi)髒脂肪包裹的(de¶↓)心髒除了(le)擾亂胰島素之外(wài)，內(nèi§×‍)髒脂肪過多(duō)，還(hái)會(huì)抑制(zhì)脂肪細←  胞因子(zǐ)的(de)分(fēn)泌，如(rú)瘦素等。研究★​δδ顯示，随著(zhe)內(nèi)髒脂肪的(de)增多(duō∞≤®ε)，脂肪細胞因子(zǐ)水(shuǐ)平降低(××dī)，導緻身(shēn)體(tǐ)儲藏過  多(duō)不(bù)必要(yào)的(de)脂肪。內(nèi)"β髒脂肪水(shuǐ)平增高(gāo)、脂肪細胞因子(zγ©×ǐ)水(shuǐ)平降低(dī)，進而增大(dà)心髒疾病風(fēng)險，→∑引發高(gāo)血壓、壞膽固醇增加，好(↑λhǎo)膽固醇減少(shǎo)、高(gāo)甘油三酯 ₽¶血症等。此外(wài)，內(nèi)髒脂肪過多(duō)還∞∏•(hái)會(huì)增加炎症反應，內(nσ↕èi)髒脂肪細胞釋放(fàng)促炎細胞因子(zǐ)>∏×，導緻炎症發生(shēng)、疾病惡化(huà)；內(nèi)髒脂肪會(hu★ ì)導緻體(tǐ)內(nèi)毒素難以正≈↓ 常排出。這(zhè)些(xiē)毒素和(hé)炎性物(wù§')質，通(tōng)過門(mén)靜(jìng)脈進入肝髒，進一(yī)γ✘&ε步引發炎症反應和(hé)胰島素抵抗，導緻葡萄糖使用(yòn₽•εg)效率降低(dī)，被儲存成脂肪。

    肚腩多(duō)大(dà)才算(suà↑ n)內(nèi)髒脂肪過多(duō)？

    既然內(nèi)髒脂×∞α肪多(duō)了(le)不(bù)好(hǎo)，那(nà)麽肚™•♣腩多(duō)大(dà)才算(suàn)內(nèi)髒脂肪過多(d±"₩>uō)呢(ne)？

    研究顯示，腰臀比和(♠×hé)內(nèi)髒脂肪之間(jiān)，有(yǒu)®π很(hěn)強的(de)相(xiàng)關性。

    腰臀比，就(Ω¥jiù)是(shì)用(yòng)腰圍除以臀圍。

    中國(guó)男(nán)性腰臀比高(gāo)  ↔于0.9，女(nǚ)性高(gāo)于0.8，就(jiù)可(kě)©'$能(néng)說(shuō)明(míng)內(nèi)髒脂肪過剩。研究πππ♦顯示，腰臀比每增加0.1，男(nán)性早亡$↔✔幾率增加34%，女(nǚ)性增加23%。此外(wài)，哈≤✔佛公共衛生(shēng)學院建議(yì)，女(nγ ∏ǚ)性腰圍 ≥ 35英寸（約88.9厘米）男(náσ∏n)性腰圍 ≥ 40英寸（約101.6厘米）就(jiù)可(kě)能(n φβéng)因為(wèi)內(nèi)髒脂肪多(duō)©'↑而出現(xiàn)健康問(wèn)題。

四、怎樣有(yǒu)效減掉肚腩？

    1、限制(zhì)添加糖攝入研&≈究表明(míng)，攝入越多(duō)添加糖的(de)人(rén)群，會(h≥↕≈₹uì)更傾向于有(yǒu)更多(duō)的(d£±¥εe)內(nèi)髒脂肪。

    過量的(de)果糖攝入，會(h≠&uì)被肝髒轉化(huà)為(wèi)脂肪，增加₩π‍↓內(nèi)髒脂肪囤積。研究中，科(kē)學家(jiā)利用(yòng)等熱(ε₩rè)量的(de)澱粉類食物(wù)，替換受試者飲食中的(de)¥λ>β果糖，試驗10天後，內(nèi)髒脂肪從(cóng)123cm³下(≥㧩xià)降到(dào)110cm³，脂肪肝下(xià)降≠÷了(le)3.4%。

提示：利用(yòng)新鮮的(de)蔬菜 ←← 、水(shuǐ)果、瘦肉、魚類來(lái)替換添加糖食物(w$→ù)。

    2、嘗試間(jiān)歇性禁食

    研究顯示，間(j≈β♥iān)歇性禁食有(yǒu)助于內(nèi)髒脂肪的(de)&↓$>減少(shǎo)。增加脂肪細胞因子(zǐ)水(≈γ✔™shuǐ)平，提高(gāo)胰島素敏感性。試驗中，在6周-24$π周的(de)時(shí)間(jiān)內(nèi)，受≠∑π<試者減掉了(le)4%-7%的(de)內(nèi)髒脂肪。

    3、高(gāo)強度間(jiān)歇訓練研究β®♦顯示，和(hé)常規訓練方式相(xiàn•↑£g)比，加入高(gāo)強度間(jiān)歇訓練後，內(n←×↓αèi)髒脂肪水(shuǐ)平下(xià)降地(dì)更多(duō)λ®。

    提示：如(rú)果你(nǐ)是(shìδ÷)在健身(shēn)房(fáng)：那(nà)麽常見(jiàn)的(de)健身(shēn)房(fáng&¶¶)有(yǒu)氧項目，都(dōu)可(kě)以用(yòng ®)來(lái)做(zuò)高(gāo)強度間(jiān)歇。最 δ'∑常見(jiàn)的(de)，比如(rú)銳強體(tǐ)育（0531-67867867）提供的(de)β¥β跑步機(jī)上(shàng)快(kuài)慢(màn)交替跑，或者動感單車(chē)。大(dà)體(tǐ)重的(de)寶寶們¶¶±♥，為(wèi)了(le)保護膝蓋，可(kě)以選擇快(kuài)慢 ↕∑(màn)交替進行(xíng)的(de)遊泳、橢圓機(jī)、登山(shān)機(jī)、劃船(chuán)機(jī)，這(zhè)些(xiē)健身(shēn)器(qì)材，銳強體(tǐ)育都(dōu)有(yǒu)，您可(kě)以到βφ(dào)銳強體(tǐ)育實體(tǐ)店(diàn±€↑&)體(tǐ)驗使用(yòng)，地(dì)址是(shì)濟南€•(nán)市(shì)經十路(lù)省體(tǐ)育中心體(tǐ)∑®育場(chǎng)南(nán)側銳強康體(tǐ)商城(chéng)。

     最後敲黑(∞₹♦hēi)闆：不(bù)要(yào)過分(fēn)追求小(xiǎσ ₹o)腹上(shàng)一(yī)點脂肪都(¶™dōu)沒有(yǒu)，尤其是(shì)女(nǚ)生(shēng)，✘​γ®小(xiǎo)腹上(shàng)的(de)脂肪，不(♠β↓bù)僅是(shì)身(shēn)體(tǐ)儲存←§↑能(néng)備用(yòng)脂肪的(de)一(✘≤yī)種形式，還(hái)是(shì)保護內(nèi)髒≠↓的(de)必要(yào)成分(fēn)。即便是(shì)八塊腹肌的(de)λσδ‍健身(shēn)網紅(hóng)。