每天晚上(shàng)跑步 20-30 分(fēn)鐘(z↕✔δhōng)對(duì)減肥有(yǒu)作(z÷ uò)用(yòng)嗎(ma)?

    現(xiàn)代人(rén)對(duì)體(tελλǐ)重好(hǎo)像都(dōu)是(shì)忌諱莫深，我們辦公室的(de•✔α€)美(měi)女(nǚ)甚至腳底有(yǒu)電(diàn)子(zǐ)秤，←‌‌吃(chī)一(yī)頓飯都(dōu)要(yào)稱好(hǎo)幾次ε♣↕♥的(de)地(dì)步，那(nà)麽，我們在晚上(sh < ↕àng)，堅持每天跑步20-30分(fēn)鐘(zhōng)，對(duì)•π≥減肥有(yǒu)作(zuò)用(yòng)嗎(ma)‌→？銳強體(tǐ)育來(lái)為(wèi)您專業(yè)解答(dá)一(y∏δī)下(xià)：

    我們都(dō≤Ω¶u)知(zhī)道(dào)，跑步是(shì)最方便的(d₩÷ ★e)有(yǒu)氧運動，腿隻要(yào)運動起來(lái)，就(jiù)是(shì)∑♦‍₹跑步了(le)，其他(tā)有(yǒu)氧運動，例如(rú)‌€£遊泳，這(zhè)個(gè)最減脂，但(dàn)是© β≥(shì)，需要(yào)配一(yī)個(gè)遊泳池。言歸正傳，→₹¶一(yī)個(gè)人(rén)的(de)脂肪含量高(gāo)要(σβ& yào)從(cóng)兩個(gè)方面來(lái)分(fΩ$ēn)析，才是(shì)真正有(yǒu)>♥效的(de)：飲食和(hé)消耗。

    先說(shuō)飲食：

    一(yī)日(rì)兩餐晚上(shàng) σ會(huì)不(bù)會(huì)餓？

    在之前的(d∏•e)研究中已經表明(míng)，人(rén)是(shì↕☆∏≤)否節食是(shì)按照(zhào)每天的(de)攝₽©φ入整體(tǐ)熱(rè)量計(jì)算(suà₹$™n)的(de)，調整飲食時(shí)間(jiān> β)不(bù)意味著(zhe)“節食”。鐘 ©(zhōng)南(nán)山(shān)院士也(yě)号召過早上(shàn₩∞g)多(duō)吃(chī)晚上(shàng)少(shǎ∏ ∞↑o)吃(chī)，古人(rén)雲的(de)“過午不(bù§‍πα)食”和(hé)“早吃(chī)飽午吃(chī)好(hǎo)晚吃✘↓ (chī)少(shǎo)”其實原理(lǐ)都(d☆↕≥≥ōu)是(shì)一(yī)樣的(de)，×€≈尤其是(shì)晚餐，減肥更要(yào)控制(zhì)食量↕€♣©。

    再說(shuō)消耗，有(y♠&ǒu)氧運動，包括跑步，肯定要(yào)消耗脂肪，至于能(néng)₽'  夠消耗多(duō)少(shǎo)，就(jiù)是(shì)有₽¥(yǒu)關那(nà)麽跑量和(hé)頻(pín)率問(wèn↕£÷✔)題，建議(yì)大(dà)家(jiā)不(bù)論是(shì)跑步還(h≠★ái)是(shì)做(zuò)哪種運動，心♥​态一(yī)定要(yào)放(fàng)平，畢竟一(÷γ≥yī)口吃(chī)不(bù)成胖子(zǐ)，一(yī)跑也(y₽$ ě)減不(bù)成瘦子(zǐ)，所以，跑量‍×和(hé)頻(pín)率需要(yào)控制(zhì)λ¥☆§在您剛剛能(néng)接受的(de)範圍之內(nèi)，持之以恒的(de)♦♥≠ 堅持下(xià)去(qù)，做(zuò)好(δ<hǎo)一(yī)個(gè)長(cháng)期堅持融入生(shēng)活的(Ω§εde)打算(suàn)，這(zhè)樣才是(shì)最合适的(dπ∑ε✔e)。

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    還(hái)有(yǒu)人±π↑(rén)問(wèn)，下(xià)雨(yǔ₹φ₹€)天、狂風(fēng)和(hé)下(xià)雪(xuě)天、大 ‌≤(dà)霧天等惡劣天氣下(xià)，該怎麽辦？‌‌↑買個(gè)跑步機(jī)不(bù)就(jiù)可(kě)以了(le)，銳強體(tǐ)育各地"♦λ§(dì)實體(tǐ)店(diàn)都(dōu)有(×≤α®yǒu)各規格的(de)跑步機(jī)，讓您在任何條件(jiàn÷®★¶)下(xià)都(dōu)能(néng)跑δ×步，還(hái)有(yǒu)老(lǎo)年(nián)跑步機(jī)，不(bù)管您年(nián)齡，隻要(yào)想運動，銳強體 ↕(tǐ)育一(yī)定可(kě)以幫到(dào)您！

    有(yǒu)氧運動的↑§(de)減重效果很(hěn)好(hǎo)，但(dàn)是(©∑™♣shì)，相(xiàng)對(duì)應我們的(↔✔'de)肌肉也(yě)會(huì)掉，這(zhè)樣就(jiù)會(hu↔φì)造成基礎代謝(xiè)會(huì)變得(de)很(hěn)低(dī)，稍微(∑ wēi)多(duō)吃(chī)，就(jiù)會(huαεì)反彈。最理(lǐ)想的(de)減肥方式，是(shì)✘∏ 有(yǒu)氧搭配力量訓練，讓我們的(de)基礎代謝(xiè)增強，•♠₹≥這(zhè)樣每天的(de)飲食都(dōu)能(néng)讓我們自(zφ±ì)身(shēn)消耗掉，甚至消耗大(dà☆≥₩)于吃(chī)掉的(de)卡路(lù)裡(lǐ)，這(zhè♠♠Ω)樣越吃(chī)越瘦，何樂(yuè)而☆"不(bù)為(wèi)呢(ne)？

小(xiǎo)飛(fēi)鳥綜合訓練器(qì)SH-G6520

    說(shuō)到(dào)力量訓練，其¥&±實就(jiù)是(shì)抗阻訓練，像keep的(de)徒手課程，α ≠★健身(shēn)房(fáng)的(de)器(qì)械，俯卧撐架、健腹輪♠γλ、引體(tǐ)向上(shàng)等等都(dōu)屬λ >于力量訓練的(de)範疇。建議(yì)最開(kāi)始要(yào)著(zhe↑‌¥)眼于大(dà)肌群，胸、背、腿、腹等，主要(yà<®o)是(shì)用(yòng)于恢複代謝(xiè)和(hβ©é)塑形。當然了(le)，銳強體(tǐ)育也(yě)有(yǒu)專業₽↔✘(yè)的(de)力量訓練的(de)力量器(qì)械，像舒華的(de)史密斯機(jī)、單人(rén)站(zhàn)和(hé)三人(rén)站(zhàn)、大(dà)飛(fēi)鳥小(xiǎo©¥)飛(fēi)鳥等等力量器(qì)械，都(dΩ←∑↓ōu)是(shì)很(hěn)實用(yòng)的(de)力量£™€÷訓練器(qì)械，可(kě)以到(dào)我們銳強體(tǐ)≈¥‌育各地(dì)旗艦店(diàn)選一(yī)選，看(kàn) £一(yī)看(kàn)，和(hé)我們受過專業(yè)健身(sh←₽σπēn)培訓的(de)店(diàn)員(yuán)聊一(yī)聊，我們的(de)£©建議(yì)說(shuō)不(bù)定就(ji✘¥∞ù)能(néng)幫到(dào)您。

    寫到(dào)最後 ↑"，還(hái)是(shì)需要(yào)說(shuō)一(yβ™<ī)下(xià)，體(tǐ)重不(bù)等于體(tǐ)态，雖然體(t ↑ǐ)重可(kě)以作(zuò)為(wèi)自(zì)己身(shēn)體®ε™©(tǐ)的(de)晴雨(yǔ)表，還(hái)是(shì)建議(yì)不(bùσγ)要(yào)橫向對(duì)比，可(kě)以用(yòng)做(zuò)一δ (yī)個(gè)周期內(nèi)的(de)飲食和‌<(hé)運動狀況，沒有(yǒu)必要(yào)因為(wèi)體(tǐ)重焦慮。§"&∏而且，平台期實在是(shì)太常見(jiàn)了(l ✔e)，不(bù)要(yào)在平台期給自(zì)己"♥λγ下(xià)一(yī)個(gè)”運動無用(yòng∞™)“的(de)結論，建議(yì)在平台期采用(y₽♦→òng)不(bù)同運動方式給身(shēn)體(tǐ)一(βε€÷yī)個(gè)刺激，也(yě)可(kě)β"$≈以定一(yī)個(gè)短(duǎn)期輕斷食方案給身(shēn)≤×<✘體(tǐ)一(yī)個(gè)刺激。平台期最<↕★≥重要(yào)的(de)是(shì)耐心♣≠¶π！！！

    最後再給大(dà)家(jiā)打×∞打勁，希望大(dà)家(jiā)都(dōu)能(néng)到(dào)”€✔₽穿衣顯瘦，脫衣有(yǒu)肉“的(de)狀态！€★