堅持30分(fēn)鐘(zhōng)以上(shàng)的(¶✔de)慢(màn)跑對(duì)身(shēn)體(tλσσ•ǐ)的(de)好(hǎo)處

    有(yǒu)氧運動對(duì)人(rén)的(de)心肺功能(néng)有Ω±(yǒu)積極的(de)作(zuò)用(yòng)，>φ跑步作(zuò)為(wèi)有(yǒu)氧運動之一(yī β¶)，堅持慢(màn)跑對(duì)身(shēn)體™♣↔(tǐ)有(yǒu)什(shén)麽好(hǎo)©∞≤處呢(ne)？

    我們的(de)身(shē₹₽±n)體(tǐ)在慢(màn)跑時(shí)，心髒也(yě)會(hu✔ε★×ì)提供有(yǒu)力的(de)跳(tiào)動，單次泵血的(de)γ" 搏出量要(yào)比平時(shí)靜(j÷♣ìng)坐(zuò)、散步等情況下(xià)要(yào)高(gā↔≥o)一(yī)些(xiē)，在跑步過程中，心肌得(de)到(dào)了(♥ le)很(hěn)好(hǎo)的(de)鍛煉，規律且®★較深度的(de)呼吸，對(duì)整個(gè)心肺系統也(yě®☆)會(huì)有(yǒu)顯著的(de)提升。我們知(zhī)道(dào₽γ↑)，心髒的(de)最主要(yào)作(zuò)用(yò​σ→≤ng)就(jiù)是(shì)泵出血液量輸送至身&¥λ(shēn)體(tǐ)全身(shēn)，心• δ輸出血液量=心率x每搏輸出量。更高(gāo)強度的(de)運動往往心率更高¶↕≈(gāo)，但(dàn)每搏輸出量卻未必有(yǒu)慢(mànλ∞§)跑那(nà)麽大(dà)。因而有(yǒu)氧慢(màn)跑也™₹₩(yě)會(huì)很(hěn)好(hǎo)的(de)鍛煉心髒肌肉，讓它變€ ™₩得(de)更強大(dà)。

    30分(fēn)鐘(δ→‌✘zhōng)以上(shàng)的(de)慢(màn)>ΩΩ•跑時(shí)，身(shēn)體(tǐ)血液循環速度增加，新陳代謝(xiè)加 >快(kuài)，且這(zhè)個(gè)過程±÷‍≠能(néng)持續較長(cháng)時(shí)間(jiān)，對(duì)÷→♠降低(dī)血脂和(hé)血液中的(de)膽固醇都(dōu)有(yǒu)好 ☆™(hǎo)處。

    30分(fēn)±♠✔鐘(zhōng)以上(shàng)的(de)慢(m÷γ©àn)跑時(shí)，人(rén)會(huì)進行(xíng)規律且♣₩¥↓較深的(de)呼吸，這(zhè)讓呼吸肌也(yě)得(de)到(d±αào)充分(fēn)鍛煉，身(shēn)體(tǐ)利用(yòng)氧氣的(dδπ§e)能(néng)力會(huì)在跑步中不(♠±×σbù)斷增強。

    養成慢(màn)跑習(xí)慣的(de)Ωβσ®人(rén)，對(duì)體(tǐ)重、心率、睡(π♦≥shuì)眠時(shí)間(jiān)、休息恢複、飲食σ≤等普遍會(huì)有(yǒu)更敏感的(de)關 ↕&注度，潛移默化(huà)中，生(shēng)活也(yě)會₽α∏(huì)變得(de)更加健康和(hé)有(yǒu)規律。

    戶外(wài)跑步和(hé)室內(nèi)跑步，都(dōu)一(yī)樣，主要(yào‍λ)是(shì)讓我們的(de)身(shēn∞↑)體(tǐ)得(de)到(dào)鍛煉。