跑步機(jī)的(de)正确使用(yòng)方法

    作(zuò)¶ ★為(wèi)有(yǒu)氧運動的(de)跑步機(jī)之王，是(shì)挺适合家(jiā)庭健身(shēn)的(de)産品，但(dàn)是(shì)，跑步機(jī)也φ<₹ (yě)不(bù)是(shì)随時(shí)啓動進行(xíng)使用(‌∏→♦yòng)的(de)，也(yě)需要(yào)一(y'♦§ī)些(xiē)正确的(de)使用(yòng)方法。

評估自(zì)身(shēn)

    在使用(yòng)跑步機(jī)之前，需♦€要(yào)對(duì)自(zì)己進行(xíng)身(shēn)體(tǐ)健康狀況有(yǒu)個(gè)全面的(de)了(le)解，不(bù)了(le)α¶↑解我們自(zì)己的(de)身(shēn)體(tǐ)發展狀況而随意健身(s•<↔∑hēn)，可(kě)能(néng)會(huì)導♠✔緻出現(xiàn)通(tōng)過各種對(duì)身(shēn)體Ω↔(tǐ)素質不(bù)好(hǎo)的(de)問(wèn)σεσσ題。

    下(xià)面幾類不(bù £)同人(rén)群，慎用(yòng)跑步機(jī)。

一(yī)、高(gāo)風(fēng)險心髒病患者：跑步時(s>≤hí)對(duì)心髒負荷管理(lǐ)能(néng)力的(de)要(yà↔↔o)求也(yě)比較高(gāo)，一(yī)旦企業(yè)發生(sπ€δ≤hēng)一(yī)些(xiē)意外(wài)，對(duì)于有(yǒ♥∏u)心髒病的(de)跑者而言具有(yǒu)™↓十分(fēn)重要(yào)危險，因此不(bù)建議>∏(yì)公司這(zhè)類消費(fèi)人(rén)群可(kě)以使用(y±≥òng)。

二、骨質疏松患者：由于跑者在跑步機(jī)上(shàng)跑步會(huì)長( <¶cháng)時(shí)間(jiān)能<∏₽(néng)夠保持一(yī)個(gè)相(xi↓Ω≈<àng)同的(de)速度、步頻(pín)和(hé)步®₹幅，對(duì)骨骼的(de)壓力和(hé)關節的(de ¥)反複磨損影(yǐng)響較大(dà)，因此不(bù)建議(yì)中國(gγ≠​•uó)骨質疏松、有(yǒu)關節炎、半月(yuè)闆¶♠或韌帶損傷情況以及社會(huì)做(zuò)過關節人(rén)工(gōn∑≠←©g)置換的(de)跑者利用(yòng)跑步機(jī)訓練。

三、嚴重肥胖人(rén)群：建議(yì)直接在自(zì)然環境α♠↔下(xià)進行(xíng)慢(màn)跑，再通(tōng)過一(∞∑∏yī)些(xiē)力量訓練增加一(yī)些(xiē)肌肉，通(tōngΩ₩φ)過提高(gāo)自(zì)身(shēn)消​♠ε耗來(lái)減掉多(duō)餘的(de)脂肪。

了(le)解跑步機(jī)

舒華新X5跑步機(jī)

    銳強體(tǐ)育(0531-67867867)推薦健身(shēn)器(qì)材-舒華家(jiā)用(yòng)電(diàn)動新X5跑步機(jī)SH&φ✘-T6500自(zì)2013年(nián)研發出X5之後，累₩ >計(jì)銷量達76000多(duō)台，三種方式↕←'★監測心率，耐久測試高(gāo)出國(gu♥‍βó)标46.8倍，提升安全性能(néng)，擁有(yǒσ→u)10.1寸IPS高(gāo)清觸摸屏、Z型動感時(shí)尚外(w→♦ài)觀設計(jì)、70×150mm精鋼立柱機(jī)身(shēn)、±β™δF級高(gāo)效靜(jìng)音(yīn)馬達、520mm商用(yò$≈ng)豪華跑帶和(hé)35mm雙層全跑台減震跑闆×✘₹♥等優勢，讓您享受科(kē)學跑步。

    用(yòng)<"π¶于跑步的(de)區(qū)域範圍側杆踏闆γ÷$：跑步機(jī)前面，腳站(zhàn)立區(q©≠ū)域扶手：兩個(gè)實時(shí)運動心率的(de)小(xiǎo)心率扶₹'✔手，兩個(gè)運動輔助扶手，帶有(yǒu)速度Ω‍∏和(hé)斜率快(kuài)捷鍵保持器(qì)：放(fàng)置手機β₽(jī)、平闆電(diàn)腦(nǎo)等的(deεΩ→)安全鑰匙。 緊急控制(zhì)開(kāi)關，拉下(xià)運行←☆(xíng)機(jī)會(huì)緊急停₹•₩‌止。

    控制(zhì)台：多(duō)種方案，并設置工(gōng)作(zuò)區☆<≤‌(qū)

    顯示屏：顯示功能(néng)鍛煉學生(shēng)數(shù)據的(de)地(dì)÷®©$方工(gōng)作(zuò)程序使用(yòn♦≥€g)快(kuài)捷鍵：跑步機(jī)內(nèi)置應用(yòn¶€≠g)程序通(tōng)過設置一(yī)個(gè)地(≠>dì)方啓停鍵：控制(zhì)跑步機(jī)開λ÷→(kāi)始發展停止運行(xíng)速度以及加減鍵：用(yòng)≈ ♣÷于企業(yè)加速産品或者經濟減速坡度加減鍵：用(yòng)于管理(¶₩Ω×lǐ)控制(zhì)設計(jì)坡度升高(gāo)和(hé)降低(dī)——'>♠$跑前準備——減肥心切的(de)人(rén)，一(yī)般我們都(dōu)會→∏∞¶(huì)提高(gāo)上(shàng)δ£₹去(qù)直接開(kāi)跑，但(dàn)是(shì)對(duì)于這(zh≈₽è)種跑法是(shì)錯(cuò)誤的(de)。

    切記上(shàng)跑步機(jī)前<'一(yī)定要(yào)不(bù)斷進行(xíng)5分(fē ε≠<n)鐘(zhōng)左右的(de)熱(rè)身(shēn₩♦ )運動，熱(rè)身(shēn)運動是(shì)在↓™↔€暗(àn)示自(zì)己身(shēn)體(tǐ)，我要(yào)開(kāi)π×®"始運動了(le)，打開(kāi)他(tā)們全身(shēn)組織活動影(★×yǐng)響關節，避免出現(xiàn)運動時(shí)受α₽傷，有(yǒu)條件(jiàn)的(de)在運動前可(kě)以先做(✔ zuò)些(xiē)什(shén)麽力量作(zuò)為(wèi)訓Ω®≤γ練，消耗掉中國(guó)自(zì)身(shēn)知(zhīε§)識儲備的(de)一(yī)些(xiē)糖原¥£。

跑步技(jì)術(shù)裝備

    跑步衣褲應選擇問(wèn)題比較研究專業 ↑÷(yè)的(de)運動服，應選擇教學質量相(xiàng)對(duì)δ∑∏較輕、鞋底較薄較軟的(de)鞋子(zǐ)α∑，慢(màn)跑鞋就(jiù)是(shì)一(yī)種不(♥±×★bù)錯(cuò)的(de)選擇，準備也(yě)是(shì•"♣✘)一(yī)條毛巾沒有(yǒu)及時(shí)擦汗✘σ©"，這(zhè)樣不(bù)僅可(kě)以有(yǒu)效避免汗滴α >在跑帶上(shàng)打滑。高(gāo)跟鞋、涼♣€©≥鞋、拖鞋、緊身(shēn)衣，肥大(dà)衣服這(zhè)些(xiē)都(d ≤ ↑ōu)是(shì)大(dà)忌，不(bù)可(★☆kě)穿戴。

上(shàng)機(jī)

    先檢查跑步機(jī)安全鎖設備，上(shàng)¶↔機(jī)，雙腳踏在跑步機(jī)兩側防滑邊條，直接按開(kāε✔δi)始鍵啓動國(guó)家(jiā)機(jī)器(qì)，α"✔‍倒計(jì)時(shí)3、2、1，機(jī)器(qì)動起來(lái)大(↕≈∑₹dà)約5秒(miǎo)後，雙腳在依次放(fàng€β)在跑帶上(shàng)開(kāi)始社會(huì)運<γ動，别忘記把安全鎖的(de)夾子(zǐ)夾在衣服上(shàng)。§α

速度設定

    機(jī)器(qì)動作(zuò)完成後，✔∏•≤開(kāi)始調整跑步機(jī)的(de)速度和(hé)坡度，ε×如(rú)果過于繁瑣按下(xià)加按鈕，可(kě)以直接按扶手位置快÷€£(kuài)捷鍵，選擇到(dào)合适的(de) ±‍速度開(kāi)始運動，對(duì)于新手，建'φ♠議(yì)選擇速度4-5快(kuài)速開(kāγ™"i)始，五分(fēn)鐘(zhōng)後開(kāi♦♥'₹)始緩慢(màn)加速，切記不(bù)要≈♥(yào)超過8KM，坡度設置0-3為(≤πwèi)佳。 

保持正确的(de)姿勢

    正确的(de)姿勢是(shì)保證效果，避免傷↔≤$♣害的(de)基本要(yào)求，在跑步機(jī)上(shàng)跑步✘•σ與在平地(dì)上(shàng)跑步的(♥•σde)位置相(xiàng)同，但(dàn)§♣∞≠也(yě)有(yǒu)一(yī)些(xiē)特殊的• β×(de)注意事(shì)項。 在跑步機(jī)上(©​shàng)鍛煉時(shí)，一(yī)定要(yà$∑"→o)收緊背部和(hé)腰部肌肉。 當你(nǐ)跑步時(shí)，舉起®∑你(nǐ)的(de)手臂跑步，而不(bù)∑♦≤≥是(shì)放(fàng)下(xià)它，不(bù)要(yào)握住扶"π手，這(zhè)會(huì)使跑步疲勞，不(bù)會(huì)伸展↑₩≤你(nǐ)的(de)肺活量。 每走一(yī)步，不(bù)要(yào' )屈膝直跑。 跑步時(shí)手臂不(bù)能(n✔'éng)左右擺動，而是(shì)要(yào)來(lái)回擺動✘↓←ε，左右擺動會(huì)使胸腔內(nèi)的(de)膈肌變得σΩ♦₩(de)不(bù)光(guāng)滑，很(hěn)可(•β kě)能(néng)會(huì)發散氣體(tǐ)。 在跑步機(jī♣‌)上(shàng)跑步，步伐不(bù)得(de)過大(dà)，否®☆"£則容易呼吸通(tōng)暢，容易節奏混亂。 必須先©φ₹ 用(yòng)前腳落地(dì)，不(bù)要(yào)用(yòng)腳趾 →或腳跟。

速度和(hé)斜率的(de)合理(lǐ)控制(∏Ωφzhì)

    所謂的(de)跑步機(jī)跑傷膝關節§‌，大(dà)部分(fēn)主要(yào)原因"→©是(shì)跑步運動速度發展跟不(bù)上(shàng)跑帶速度，因此，跑者♣©λγ設定一(yī)個(gè)速度時(shí)切忌過快(kuài)。 ‍γ另外(wài)，跑步機(jī)上(shà•∑₩ng)為(wèi)跑者提供了(le)各種跑步教學模式，不(bù)過就(jiù)‌÷是(shì)為(wèi)了(le)能(néng)夠更好(hǎo)的×δ♠(de)體(tǐ)驗，可(kě)以根據企業(yè)自(z★"§€ì)身(shēn)實際情況以及适當通(t‌$ōng)過調整。坡度：應控制(zhì)在§φ0-10％之間(jiān)，在1％-4％時(s&₩∑hí)跑步技(jì)術(shù)比較簡單輕松"σ∏★；

    速度：跑步速度問(w§±≥¥èn)題一(yī)般選在5-10，開(kāi)€σ始是(shì)選擇中國(guó)速度為(wèi)4-6的(de)快"♣↕(kuài)走，适應社會(huì)之後可(kě)逐漸不(bù)斷增加至Ω∞6-8的(de)慢(màn)跑。

    時(shí)間(jiān)：新手教師(shī§σ)建議(yì)20-30分(fēn)鐘(zhōng)為(wèi)佳✘↓ ₹，循循漸進至每次60分(fēn)鐘(zhō§♠ng)。

    次數(shù)：每周工✔λ(gōng)作(zuò)建議(yì)我們至少(shǎo)4-6次。♦≈¥♥

心率控制(zhì)

    心率監測是(shì)控制₽☆ε(zhì)跑步強度的(de)絕佳方法，正常跑步訓練，跑步狀态穩定後一(yī)般∑₹将心率控制(zhì)在60％~心率的(de)80％可(kě)以良好(hǎo)心€ε∑肺功能(néng)的(de)跑步者可(kě)以根據自(zì★♠β)身(shēn)情況适當增加心率值。

下(xià)機(jī)

    從(cóng)高₽α₽'(gāo)速運行(xíng)後，不(bù)要(yào)馬上(shàng)停σδλ止，并且不(bù)直接拉下(xià)安全鎖，而不(bù)是(shì)直接↑‍從(cóng)跑步機(jī)上(shàng)行(→™xíng)走的(de)速度躍升到(dào)逐漸減速∑®↔，年(nián)底前要(yào)等待至少(shǎo)減少(shǎo)心  髒率120次/分(fēn)。

結束後拉伸

    很(hěn)多(duō)人(rén↑× )自(zì)己喜歡學習(xí)結束後立即休息時(shí)間(jiān ¥)或者洗澡，其實就(jiù)是(shì)這(zhè)種教學方式是(shì)©∞不(bù)可(kě)取的(de)，從(cóng)≠δ♠•跑步機(jī)下(xià)來(lái)以後，我們國(€←'guó)家(jiā)還(hái)應做(zuò)一(yī)些(xiεγ♣ē)影(yǐng)響身(shēn)體(tǐ)拉伸訓練↔•γ ，讓全身(shēn)運動著(zhe)的(de)∑₩肌肉和(hé)關節慢(màn)慢(màn)恢複，防止乳酸推及嚴©‍重問(wèn)題以及社會(huì)運動受傷。

運動小(xiǎo)貼士

    1、跑步時(shí)，建議(y✘Ωì)聽(tīng)一(yī)些(xiē)喜歡的(d‍<♦e)DJ音(yīn)樂(yuè)。 

    2、不(bù)追求速∞π度和(hé)過度訓練。 運動後，注意補充水(shuǐ)分(fēn)​​><，防止脫水(shuǐ)。 

    3、晚上(shàng)不(bù)要(yào)運動<↓​ 到(dào)很(hěn)晚，除了(le)防止打擾别人(rén©≤")休息，深夜或身(shēn)體(tǐ)休息的(de)階¶≤✘✘段。 

跑步機(jī)保養知(zhī)識

    1、跑步機(jī)跑步帶怕暴曬，請(qǐng)不(bù)要(yào)♣§讓跑步者長(cháng)時(shí)間(jiān)放(fàng)置α→♣σ在直射光(guāng)的(de)位置，不(bù)←∑使用(yòng)時(shí)，建議(yì)使用( &¶γyòng)防塵罩。 

    2、定期加油，看(kàn)使用(yòng)情況 ↔∏↓，如(rú)果每天使用(yòng)，新機(jī₹∑)三個(gè)月(yuè)加機(jī)油，Ωγ∞以後每月(yuè)加機(jī)油一(yī)←×φ次，如(rú)果使用(yòng)情況不(ασbù)多(duō)，建議(yì)半年(niá←$>n)加機(jī)油。 

    3、點之後。運動注意擦去(qù)跑步機φ ‍$(jī)表面的(de)汗水(shuǐ)。 

    4、注意清理(lǐ)電(dià®≤n)機(jī)倉的(de)灰塵，清理(lǐ)時(shí)一(y §λī)定要(yào)關閉電(diàn)源，用(yòng)吸塵或毛刷清除↔λβ₩灰塵。 

    5、使用(yòng)時(shí)間(jiān)δ​£較長(cháng)，注意螺絲松緊度，如(rú)發現(xiàn>Ω)螺絲松動，請(qǐng)及時(shí)✘‍∏→擰緊。 

    6、使用(yòng)&≤将跑步機(jī)坡度歸零，否則無法折疊。

    在健身(shēn)器(q∑×↔ì)材交付使用(yòng)時(shí)，各項手續齊全ε↓ ，使用(yòng)前，做(zuò)必要(yào)的(de)技(jì)術(shù©♣)指導，并提供免費(fèi)的(de)技(jì)術(shù)培訓；免費("₩♠fèi)提供設備技(jì)術(shù)資料，圖紙(zhǐ)與安裝維修手冊，↓∑中英文(wén)操作(zuò)手冊；系統實施結束後，銳強體(tǐ)育（05✔ ®31-67867867）提供二-三年(nián)的(d≈α✔e)免費(fèi)上(shàng)門(mén)維護服務♣ σ。

    銳強體(tǐ)育在山(shān)東 δ(dōng)各市(shì)區(qū)配備專業(yè)的(de)售後服 ↑ε務中心，安裝完畢驗收合格後，随時(shí)維修，随叫随到(dào)。

    備注：質保期內(nèi)，我司提供免費(fèi)​↔✔維修、定期免費(fèi)巡檢的(de)承諾；在質保期後，提供免費(π™fèi)上(shàng)門(mén)服務隻收取更換的(de) δ‍設備、材料、人(rén)工(gōng)等成本費(fèi₹✘€ )用(yòng)。

    讓客戶滿意的(de)服務策略，ε×銳強體(tǐ)育（0531-67867867）售後服務工(gōng)作(γ↔zuò)原則：堅決擁護和(hé)貫徹執行(xíng)國(guó≠ ←)家(jiā)有(yǒu)關法律法規，執行(xíng)國(guó®★)家(jiā)部分(fēn)商品修理(lǐβ★')更換退貸責任的(de)規定，嚴格遵照(&&× zhào)濟南(nán)銳強體(tǐ)育用(yòng)品有✘∑(yǒu)限公司的(de)售後服務流程，遵循“質量問(wèn)題不(bù)分£€(fēn)大(dà)小(xiǎo)，把客戶的(de)滿意度"≈提高(gāo)到(dào)99.99%”，實行(xí∑•ng)“周到(dào)、快(kuài)捷、終身(shēn)服務”的(de)¶↓¶∏原則，為(wèi)廣大(dà)的(de)選擇銳強體(tǐ)育健身(shēn)器(qì)材的(de)用(yòng)戶提供盡善盡美(měi)的(de)服務。