銳強體(tǐ)育告訴您：塑身(shēn)減肥為(wè"∑ ≥i)什(shén)麽建議(yì)做(zuò)深蹲？

    讓我們健身(shēn)鍛煉或者減肥，可(kě)能(néng)大(dà)多(duō)數(shù)✔φγ<人(rén)的(de)第一(yī)反應就(jiù)是(s♦‍β‌hì)跑步，讓我們選個(gè)健身(shēn)器(qì)材，可(kě)能(néng)更多(duō)會(huì)選擇跑步機(jī)，每天堅持跑步，可(kě)以提高(gāo)我們的(de)心肺能(néng)力，長(chángΩ™)期堅持跑步，能(néng)夠增加脂肪消耗，從(cóng)而達γ♠到(dào)塑身(shēn)的(de)需要(yào)。¶∏ 但(dàn)是(shì)，當我們對(duì)自(≥©♣zì)己的(de)身(shēn)材提出更高(gāo)的(de)要(yào)求α€，想要(yào)自(zì)己的(de)身(shēn)<δ材更加健康之時(shí)，除了(le)保持良好(hǎo)的(de)日(rì)常δ€生(shēng)活習(xí)慣以外(wài)，總是(shì)會(♦∏φ₩huì)建議(yì)大(dà)家(jiā∑←‍)進行(xíng)一(yī)些(xiē)适當的(de)力量訓練，因為(wèi)力量訓練不(bù)僅可(kě)以刺激肌肉的(de™")生(shēng)長(cháng)從(cóng)而有( "→yǒu)利于有(yǒu)一(yī)個(gè÷≥σ↓)緊緻的(de)身(shēn)材，還(hái)可(kě)•±•以讓我們有(yǒu)一(yī)個(gè)相 ∏↓₩(xiàng)對(duì)較高(gāo)的(↑₩‌de)代謝(xiè)水(shuǐ)平從(λ↕cóng)而有(yǒu)利于減脂，可(kě)以幫後我們放(fàng)緩衰老(α∏★≤lǎo)速度從(cóng)而有(yǒu)一(yī)φ‌個(gè)相(xiàng)對(duì)年(n∏¥ián)輕的(de)體(tǐ)态與身(s₽φhēn)姿，更是(shì)可(kě)以有(yǒu)保✘✔∞護關節等好(hǎo)處。

    如(rú)何開(kāi)始自(zì)己的(de)力α₽量訓練則是(shì)一(yī)個(gè)非常重要↕​δ™(yào)的(de)問(wèn)題，所以此時(shí)，我們不(bùσ←≥)妨簡單一(yī)些(xiē)，從(cóng)一(yī)個(gè)α₩‌≤動作(zuò)開(kāi)始自(zì)己的(•←¥de)健身(shēn)之旅，這(zhè)個(gè)動作(zuò)就(jiùΩ$)是(shì)深蹲。銳強體(tǐ)育總結了(le)幾個(gè)深蹲的(de)好(hǎo)處，希望能(σΩπnéng)讓您堅持深蹲：

    第一(yī)：深蹲有(yǒu)助于增∞×↑≥肌

    雖然說(shuō)深蹲是(shì)一(yī)↔↔個(gè)以臀腿部肌肉為(wèi)主的(de)複 ✔✔合動作(zuò)，但(dàn)是(shì)在深蹲過程中，會(huì)σ✔★讓全身(shēn)200多(duō)塊肌肉參與其中。另外(w±€↑ài)，腿部作(zuò)為(wèi)全身(sh&★φēn)最大(dà)的(de)肌群，如(rú)果讓腿部肌肉得(de)到(dào¥α↔∑)有(yǒu)效的(de)生(shēng)'™'長(cháng)，必然會(huì)提高(gāo)整體(tǐ)的(de)肌肉↓←含量從(cóng)而起到(dào)增肌的(de)作(zuò)用₽γ(yòng)。

    第二：深蹲有(yǒu)♠§助于減脂

    在深蹲過程中，調集的(de)®&肌肉比較多(duō)，在深蹲過程中是(shì)可(kěπ₩φβ)以消耗可(kě)觀的(de)熱(rè)量，深從(c∞ óng)而起到(dào)減脂的(de)作(zuò)用&δδ(yòng)。另外(wài)，深蹲可(kě)以有(yǒu)助于提高(gā εγo)肌肉含量，而肌肉含量的(de)提高(®​gāo)又(yòu)可(kě)以使得(d★♣ e)基礎代謝(xiè)有(yǒu)所提高(gāo)，而基礎代謝(xiè)的(d≥α₽​e)提高(gāo)則有(yǒu)助于消耗更多(duō)的(☆‍÷de)熱(rè)量從(cóng)而養成易瘦體(tǐ)質。

    第三：深蹲有(yǒu ‍‍)助于塑形

    作(zuò)為(wèi) ¥₹一(yī)個(gè)經典的(de)臀腿訓練動作(zuò)，可(kě)以讓臀腿部←≥肌肉得(de)到(dào)一(yī)定的(de)發展，σ¥從(cóng)而使得(de)有(yǒu)效修飾臀腿比例，而臀腿部又(yòu)♦✔↕≠占據整個(gè)身(shēn)材一(yī∑¶✔)半以上(shàng)的(de)比例，協調的(de)臀腿比例又(yòu)會∑≥✘(huì)修飾整個(gè)身(shēn)材的(de)比例，從(cóng)‍↑ε★而讓自(zì)己身(shēn)姿挺拔，比例均©∏∞₽勻。簡單說(shuō)，就(jiù)是(shì)深蹲可(kě)以塑造翹臀©'®♠。

    第四：深蹲有(yǒu)助于放(fà∑∞ng)緩衰老(lǎo)速度，讓自(zì)己保持年(nián)輕狀态

    随著(zhe)年(nβ‌¥≠ián)齡的(de)增長(cháng)，我們在30歲以後肌肉就(jiù)會(γα↕huì)以不(bù)同的(de)速度流失，到(dào)了(le ∏<π)40歲以後肌肉的(de)流失速度就(jiù)會(huì)更加明(míng)顯©☆→≥，而肌肉的(de)流失不(bù)但(dàn)會(huì)導緻代謝(xièπδ)下(xià)降，從(cóng)而讓我們在中年(nián)以♣↕後更傾向于變胖，還(hái)會(huì)導緻皮膚失≠₹去(qù)支撐而變得(de)松弛，如(rú)果我們在中年(nián)以後依然φ↓保持健康的(de)體(tǐ)脂率與緊緻的(de)身(shēn)材§↔©<，則會(huì)讓我們看(kàn)起來(lái)年(niá★¥n)輕許多(duō)。而深蹲則可(kě)以刺激肌肉的(de) λ×✔生(shēng)長(cháng)，從(cóng)而幫助我們達到(✔ dào)提高(gāo)代謝(xiè)與避免肌肉流失的(de)作₩₹λ<(zuò)用(yòng)，從(cóng)而讓我們保持年(≈π↓nián)輕的(de)體(tǐ)态與身(shēn)材。

    第五：深蹲有(yǒu)助于保持關節與刺激骨骼生(s¶₽εhēng)長(cháng)

    人(rén)老(lǎo)先老∏βφ¶(lǎo)腿，随著(zhe)年(nián)齡的(de)增長×≈(cháng)，尤其是(shì)步入老(lǎo)年(nián)以後，由ε→‌于肌肉的(de)流失會(huì)使得(de)關節失去(qù)肌肉✘​的(de)保護而加速磨損，而深蹲則可(kě)以通(tōng)過增加腿部"→™∏肌肉的(de)方式來(lái)起到(dào)↕π✘↑保護關節的(de)作(zuò)用(yòn↔✔g)，從(cóng)而讓我們在老(lǎo)φ✔ 年(nián)之後依然有(yǒu)一(yī)雙充滿力量的(de)雙腿，我們∏☆∑也(yě)有(yǒu)一(yī)個(gè)高(gāo)質量的(de)老(l<∞ǎo)年(nián)生(shēng)活。除此之外(wà​§i)，肌肉的(de)還(hái)會(hu₹ ì)對(duì)骨骼形成壓力使其生(shēng)長(chγ÷áng)，從(cóng)而可(kě)以有(yǒu)效地(dì)預防骨質疏∑Ωδ松的(de)問(wèn)題。

    第六：深蹲有(y ♣ &ǒu)助于提高(gāo)心肺功能(nén‍≠α∑g)

    深蹲雖然看(k§×→£àn)起來(lái)簡單，但(dàn)它并不(bù)是(shì)一(yī)←≠個(gè)輕松的(de)動作(zuò)，在深蹲過程中可(kě)以使得(deα§)心肺功能(néng)得(de)到(dào)鍛煉，加快(kuài)身( &shēn)體(tǐ)的(de)供氧速度，從£☆‍$(cóng)而促進血液循環與廢物(wù)的(de)排出。 ®

    第七：深蹲可(k✘≠✘±ě)以提高(gāo)整體(tǐ)的(de)運動能(néng)力

    深蹲除了(le)鍛煉臀腿部以外(wài)，★♠≠✔還(hái)會(huì)對(duì)核心力量形成刺激而使​¥δ得(de)核心能(néng)力得(de)到(dào)提高(g​π>÷āo)，強大(dà)的(de)臀腿部力量可(kě)以讓身(shē€¶₩σn)體(tǐ)底盤更穩，從(cóng)而更™ε♥好(hǎo)地(dì)完成其他(tā)訓練動作(zuò)，同時(shí)₩$‍核心能(néng)力又(yòu)是(shì)有(yǒu)效₽€"∏完成其他(tā)動作(zuò)的(de)基礎，所以深蹲可(kě)以提高(gā₩&♣↓o)整體(tǐ)的(de)運動表現(xiàn)。

    除此之外(wài)，深蹲還$γ±φ(hái)會(huì)增強身(shēn)體(≠₹tǐ)的(de)平衡能(néng)力與爆發力，從(cóng)而讓整體(t€£®±ǐ)運動素質都(dōu)得(de)到(dào)提高(gāo)。

小(xiǎo)結：

    看(kàn)來(lái)以上(shàng)銳強體(​£‍tǐ)育分(fēn)享的(de)深蹲的(de)好(hǎ₩"π₹o)處，有(yǒu)沒有(yǒu)想完成幾個(gè)深蹲的(de)沖動Ω₩§呢(ne)？先學會(huì)深蹲的(de)正确動作(zuò)，一(y↔"¶∞ī)個(gè)動作(zuò)想要(yào)發揮&←它自(zì)身(shēn)的(de)優勢就(jiù)要(yàoγ φ)正确地(dì)完成它，深蹲并不(bù)是(shì)簡單地(¥♦  dì)蹲下(xià)去(qù)再起來(l☆<<ái)的(de)過程，我們要(yào)非常注意的(de)是(shì)要ββ(yào)以正确的(de)動作(zuò)模式來(lái)完成深蹲這(zhè)個÷•↑•(gè)動作(zuò)，我們遵循其動作(zuò)規範來(lái)完成動≈₽ 作(zuò)，基本要(yào)領如(rú)↕σ 下(xià)：

    雙腳打開(kāi)約與肩同寬，腳尖微(wēi)朝外(wài)，腰背部挺直，核心">Ω¶收緊，雙臂前平舉保持背部挺直，臀部向後坐(zuò)并屈膝下(xià)蹲，至自£γ>§(zì)己的(de)最大(dà)幅度後起身(shēn)站(zhàn)起×‌←∏至身(shēn)體(tǐ)直立注意動作(zuò)全程保持背部挺直，保持膝蓋與腳∏↓δ尖方向一(yī)緻，起身(shēn)時(s∏♦™↕hí)膝關節不(bù)要(yào)鎖死。

（補充：感受髋部最好(hǎo)的(de)方式£☆¥✔就(jiù)是(shì)撅屁股，想象屁股後面站(zhàn)了(le™‌ ♠)個(gè)人(rén)，你(nǐ)試圖将他(tā)一(yī)屁股頂翻，←£小(xiǎo)時(shí)候經常做(zuò)過這(zhè)個(g↑>'è)動作(zuò)，所以大(dà)家(jiā)并®‍不(bù)陌生(shēng)。每次做(zuò)深蹲的♦ (de)時(shí)候都(dōu)要(yào)先撅π<屁股，再彎膝蓋，久而久之，髋部的(de)本體(tǐ)感就(​λΩjiù)回來(lái)了(le)。）

需要(yào)特别注意的(de)是(shì)：

    1、全程保持背部挺直，這(zhè)是÷α$(shì)完成動作(zuò)的(de)前提，如(rú)果在背部沒β÷≠♠有(yǒu)挺直的(de)前提下(xià)完成動作(zuò)，則↑π✔會(huì)對(duì)背部形成更多(duō)的(de)壓力↑&而導緻不(bù)必要(yào)的(de)損傷，所以在深蹲動作(zuò)γφ™過程中要(yào)自(zì)己有(yǒu)意識地(dì)¥₽¥∏去(qù)控制(zhì)；

    2、學會(huì)屈髋，也(yě)就(jiù)₽₽是(shì)臀部向後坐(zuò)，然後再屈膝下(xià)蹲。

    3、保持膝蓋與腳尖方向一(yī)緻↑≤£≥，在深蹲過程中，由于腿部力量不(bù)足會(huì)在起身(shēn∑$)之時(shí)雙腳有(yǒu)一(yī)個(gè)不δβ≤ (bù)自(zì)覺內(nèi)扣的(de)現(xiàn)象♥☆→∏，這(zhè)樣就(jiù)會(huì)導緻膝關節發生(shēng)錯(c÷$®✘uò)誤的(de)旋轉從(cóng)而對(du± ₹©ì)膝蓋造成損傷，所以在深蹲過程中我們要(yào)有(yǒu)意識去(qù)控&≈₽制(zhì)膝蓋的(de)方向，讓膝蓋與腳尖≤∞方向一(yī)緻；

    4、不(bù)要(yào)追求膝↓→"∑蓋不(bù)超過腳尖，膝蓋不(bù)超過腳尖并不(b±≈ù)是(shì)錯(cuò)誤，所強調的(de★☆>")其實是(shì)讓重心落于足底，而在深蹲過程中，由于深•π✔•蹲的(de)幅度、負重方式、自(zì)己生(shēδ" ng)理(lǐ)的(de)特點等因素，發φ☆®生(shēng)膝蓋超過腳尖的(de)現 λ↔≈(xiàn)象是(shì)一(yī)個(gè)必然的(de)過程，如(r₽•εú)果非要(yào)強調膝蓋不(bù)超過腳尖，身(shēn)體(tǐ)為♦∞©÷(wèi)了(le)保證平衡就(jiù)會(huì)使¶€δ 得(de)上(shàng)半身(shēn)過度前傾，如♦✔&(rú)此一(yī)來(lái)就(jiù)會(huì✔∏∑)對(duì)背部形成過多(duō)的(§β​₹de)壓力。

總結：

    深蹲是(shì)一(yī)個(gèα₩₩)比較基礎的(de)訓練動作(zuò)，不(bù)誇張地(dì)說(≈®≥<shuō)，很(hěn)多(duō)健身(sε​≥σhēn)朋(péng)友(yǒu)們的(de)健身(s→φ hēn)之路(lù)都(dōu)是(shì•$)從(cóng)深蹲這(zhè)個(gè)動作(zuò)開(kāi)始的(₩£de)，但(dàn)是(shì)想要(yào)通λ¶γ£(tōng)過深蹲這(zhè)個(gè)動作(zuò)來(l♦‍™≈ái)收獲其中的(de)好(hǎo)處并開(kāiΩ×σ‍)始自(zì)己的(de)健身(shēn)之旅，首先要(yào)做★Ωβ(zuò)到(dào)的(de)是(shì)正确完成₹€，在這(zhè)個(gè)前提下(xià)慢(màn)慢'σ(màn)地(dì)去(qù)提升自(zì)己的(de)能(néngδ¥)力，讓自(zì)己擁有(yǒu)一(y←<★ī)個(gè)健身(shēn)的(de)身(shēn)體(tǐ)與年(nián₽₹≈¥)輕的(de)體(tǐ)态。

    當然了(le)，更高(γ≈→gāo)要(yào)求，比如(rú)要(yào)做(z÷¥ ≠uò)負重深蹲，就(jiù)需要(yào)一(yī)個(gè)史密斯架了(le)，銳強體(tǐ)育推薦使用(yòng)—舒華史密斯機(jī)訓練架SH-G6853-T18，采用(yòng)Q235A材質，最大(dà)載重達1÷π©50kg，配合使用(yòng)，以期達到(dàoε→)更好(hǎo)的(de)訴求。現(xi€πσàn)在銳強體(tǐ)育旗下(xià)的(de)所有(y♣≠ǒu)實體(tǐ)店(diàn)都(dōu)在搞中秋活動，可(kě)以趁這(zhè)時(shí)拿(ná)λ✔下(xià)我們喜歡的(de)健身(shēn)器(qì)材，何✔✔©樂(yuè)而不(bù)為(wèi)呢(ne)？實體(tǐ©♠×λ)店(diàn)位置，可(kě)以看(kàn)這(zhè)裡(l‍£∏ǐ)—銳強體(tǐ)育旗艦店(diàn)。